育児相談でおなじみの塩谷保健師さんをお迎えして「産後ママの心と体のケア」についてお話していただきました。
日ごろの育児ではついつい子どもを優先してしまい、ママのケアは後回しになっていますよね。
今回はママのストレッチの仕方を教えてもらいました💡
まずは育児中にこってしまいがちな肩甲骨回しから。
腕を上に伸ばしたり、肩に手をやりぐるぐるとまわしていったり😊 日ごろやらないような動作を意識しながらママたちはストレッチしていきます✨
経験された方も多かった、腱鞘炎チェック❣ 腕を前にまっすく伸ばした時に、ひじの内側が外側に向いている方の手が腱鞘炎だそうです👀
腱鞘炎予防も教えてくれました。
◎腕を胸の前でぐるぐるしてみます。 今度は逆向きでぐるぐるして、
痛くない方の(回しにくい)向きを１０回まわす→逆の向きにして、いたかった方の向きで２０回まわします😮
◎手もツボやポイントがたくさんあります💡
手首回しや、水かき部分を指先に向かって伸ばしたり、一本ずつ押してみたり… とても痛気持ち良く効果がありそうだと感じました✨ お風呂上りや、ハンドクリームを使用してすると良いそうです😊
お次は２人ずつのペアになって、相手の背中を手のひら全体でやさしくなでていきます。
首の所、第七頸椎をじわ～と温めてあげるとよいそうです☺
背骨まわり、肩甲骨を押してあげます。 この時、塩谷助産師曰く、『やさしくなあれ～💕』と言ってあげながらするといいですねとおっしゃていました🤭 心も体もリフレッシュして余裕も出てさらに優しく育児ができそうですね☺☘
チョップの手や組み手にしてトントンするのも◎ お互いにとても気持ちよさそうでした👏
赤ちゃんたちにも背中やおなかをさするだけでもママと子がお互い気持ちよくなれるし、リラックスできるそうです👶💞
足をもってブラブラしたり曲げてあげたり、頭が大きい赤ちゃんは首の後ろをモミモミもんであげるのも効果的だそうです✨
ストレッチの講座がおわり、心のストレス、セルフケアのお話もしてくれました🍀
女性は…話す❣ おしゃべりすること。 話しやすい人に話すことがノンストレスの近道みたいです🤗
趣味や好きなことをしたり、好きな物を食べたり飲んだり🥰🍰☕ 日ごろ頑張っている分、ご褒美の時間を大切にしてほしいとのことです✨
最後に塩谷助産師は、育児は完璧でなくていいよ と。
うその知識も多く出回っているSNSに振り回されず、ママ友や信頼できる人に気軽に話してみたり、専門の方に相談したりして見極めていってとおっしゃていました😊 ママ同士でしゃべって、いい情報をもらって、悪い情報は自分で除外していきましょう❣❣
今回もストレッチはじめ、いい情報をもらえてとても有意義な時間となりました。
塩谷助産師、どうもありがとうございました😊☘
子どもたちの様子⇩
